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过年吃胖了怎么快速减肥 年后清肠消脂3大瘦身秘诀

  过年吃胖了怎么快速减肥 年后清肠消脂3大瘦身秘诀过年期间大吃大喝肚子胖了不少?油腻食物吃多了导致肠道废物堆积,肚子胖一圈很正常。那么过年吃胖了怎么快速减肥?下面跟大家分享一下年后清肠消脂3大瘦身秘诀 。

  

过年吃胖了怎么快速减肥

 

  眼看着新年就要过完啦,摸摸自己的肚子,有没有感觉到一丝危机呢?虽然平时严格要求自己,但是在愉快的假期中,不少人放开怀大吃大喝导致身材走样,不过吃胖了也没关系,只要通过饮食调节和运动加持,想要快速恢复身材也很简单哦!

  小编贴心的为大家统整四位女星的「健康」速瘦法,让大家用最短的时间回复!小编依过年饮食习惯分成三组,分别为「小胖两至三公斤」、「吃过咸,大水肿型」、「吃太多,肠子堵住型」,每组提供两个解决方法给大家!

  

年后清肠消脂3大瘦身秘诀

 

  【第一组:不是宿便的胖!小胖两至三公斤】

  Jessica:选择「低热量」主食

  这一组为「都有排便,但还是变胖」的类型,不妨参考Jessica的速瘦方法,相当健康且简单—「低热量主食法」,顾名思义就是将主食换成相对低热量的食材,白米饭换成糙米饭、肉类选择热量较低的鸡胸肉,同时也多补充生菜沙拉与坚果,维持体力。

  P.S 一天坚果量摄取建议为25g(过多热量会过高喔!),25g约「分别」等於核桃8颗、开心果30颗、夏威夷豆13颗、腰果13颗、杏仁粒25颗!

  杨谨华:唯一可吃的油分「橄榄油」

  第二个方法则为杨谨华的「只摄取橄榄油」,基本上每样食物都能吃,但都以「水煮」方式烹调,唯一可摄取的油脂为「橄榄油」,更发明「在五谷饭上淋橄榄油」,饱足又健康!杨谨华也提供爱喝汤一族解套方法,虽说汤是最容易胖的,但「完全不加盐巴的蛤蛎汤」是可以喝的!因为不加盐、仅有蛤蛎天然的鲜甜味,喝起来超没负担喔!

  【第二组:吃过咸,必须消水肿】

  朴信惠:白菜当主食、18:00后改喝南瓜水/红豆水

  不仅是食物太咸,过年的饼干零嘴也是凶手!消水肿就靠朴信惠的方法,娱乐名人榜,将主食改成热量极低的「白菜」,以蒸煮的方式烹调,不添加过多调味及油脂,除此之外,还严格执行晚上六点后不再吃任何蛋白质、碳水化合物,改喝南瓜水、红豆水来补充营养,同时兼具消水肿的功效!

  邓紫棋:三餐改吃蒟蒻面、少盐花椰菜

  想要消水肿速度更加快速的人,那就试试看邓紫棋的!邓紫棋不仅将三餐的主食都换成低热量、高纤维、零胆固醇的「蒟蒻面」,不仅吃得饱,烹调方式也容易,此外更搭配消水肿圣品—花椰菜,采用「水煮」并添加少量盐巴提味,来达到高速消水肿的效果喔!当然,如果觉得水煮的花椰菜有点难接受,建议使用「植物油」来炒,降低热量更健康。

  【第三组:吃太多,肠子堵住出现「便秘」】

  小S:靠「油」解便、18:00前吃完晚餐

  便秘真的是减重大敌!想要速瘦的朋友,如果只有少吃却深陷便秘深渊,那么还是于事无补啊...不妨试试小S的「促便」+「速瘦食谱」,跟朴信惠一样采取晚上六点后就不再进食!那到底该怎么吃得健康、瘦得又快呢?

  【促便方法】

  喝椰子油2瓢+按摩肚子+运动

  【三餐吃法】

  早餐:五谷杂粮面包一小块(怕没味道的人,可沾少许盐巴)+无糖拿铁

  午餐:喝椰子油1瓢+少许炒青菜+少许炒蛋+少许肉+1/3碗白稀饭

  晚餐:跟午餐相同,但晚上六点前要吃完!

  宋慧乔:勤喝柠檬水、晚餐只吃豆腐

  屋哩幸福人妻慧乔(是多熟XD)靠勤喝柠檬水与晚餐吃豆腐!利用柠檬水来促进肠胃蠕动,豆腐帮助垫胃却不造成身体负担,过去还大方公开柠檬水的调配比例,一公升的水+半颗柠檬原汁,每天「至少」喝三公升,不需要特别杜绝零食,就能让身材恢复喔~想加速瘦身的速度,则可像宋慧乔将晚餐直接换成豆腐,以简单的烹调方法,娱乐名人榜,不添加过咸的调味料即可!

  P.S.运动后马上摄取柠檬水可让减重效果事半功倍,但建议大家早上起床时可先喝杯「浓度较低」的「温柠檬水」帮助代谢与排便,接下来的一整天则不建议「空腹」饮用,免得伤胃喔!

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